Բլիթ ովսուցով և turkey-ով. Միջերկላئیں, թեթև և ովսուցից

Մի պարզ ովսուցի ուտեստ, որը գրավիչ է թարմ բանջարեղենով, մսի տեսակով և միջերկላئیں համերով. İşte մեր ովսուցի ուտեստը մսի հետ։ Պרեզենտում է ամբողջական և հարմար, առողջ, գույնզգույն և համեղ։ Պատրաստելը շատ հեշտ է. բոլորը սկեյլի վրա, մրգի մեջ, ովսուցի մեջ - պատրաստ։ Իդեալական նաև meal prep-ի կամ հաջորդ օրը öğօթի համար。

Բաղադրատոմփ

• Պատրաստման ժամանակ. մոտ 15 րոպե

• Կdocumentclass:article>Միջերկላئیں։ մոտ 20 րոպե

  Advertising

• Ընդհանուր ժամանակ. մոտ 35 րոպե

• Մեծ քանակ. 2 (միակ) մինչև 4 (հ menambahելով կողքի ուտեստ)

Բաղադրիչներ

Մսի համար

• 400 գ մսի տեսակ

• 2 պղպեղ (빨강 և ցի

• 1 ցի

• 1 կարմիր սոխ

• 50 գ փե տոմատ

Մրգի համար

• 2 սխտորի գլուխ

• 2 բաժակ օրգեյնյ

• 2 բաժակ կրիչի հատ

• 1 բաժակ չոր ｵרեգָնո

• 1 כף կטմված բasil-ի (օրինակ, հրűt)

• Միջերկላئیں և սպիտակ սոխի גոգ

Պատրաստում

Шаг 1: Подогреть духовку

Подготовить духовку до 200°C верхнего и нижнего нагрева. Застелить противень пергаментной бумагой.

Шаг 2: Подготовка ингредиентов

• Промыть мясо, обсушить и нарезать небольшими кусочками.

• Разрезать перец на крупные куски.

• Разрезать цуккини пополам и нарезать ломтиками.

• Очистить красный лук и разрезать на полоски или четвертинки.

• Все вместе выложить на подготовленный противень.

Шаг 3: Приготовить маринад

Мелко нарезать чеснок. Смешать с оливковым маслом, лимонным соком, орегано и базиликом, а также солью и перцем до однородной массы. Равномерно распределить маринад по овощам и мясу, хорошо перемешайте.

Шаг 4: Запекание

Поместить противень на среднюю полку духовки и запекать около 20 минут, пока мясо не проготовится, а овощи слегка не подрумянятся. За несколько минут до окончания приготовления раскрошите фету и посыпьте ею блюдо - по желанию, фету можно добавить только при подаче.

Рекомендации по подаче

Овощи с мясом на противне сами по себе являются легким низкоуглеводным блюдом. Для более сытной еды рекомендуются:

• Киноа - источник растительного белка и орехового вкуса

• Басмати или дикий рис - как классический мягкий гарнир

• Лепешки или багет - идеально подходят для обмакивания в маринад

• Домашний цацики - придает блюду освежающую кремовую нотку

Совет по приготовлению на несколько дней

Приготовьте большую порцию, а противень с блюдом можно хранить в холодильнике до 3 дней в герметичном контейнере. Идеально подходит для ланч-боксов или беззаботного вечера в течение недели.

Пищевая ценность на порцию (приблизительно)

• Калории: 372 ккал

• Углеводы: 19 г

• Белок: 51 г

• Жиры: 10 г

Данные применимы к порции без дополнительных гарниров.

Вывод

Это блюдо на противне впечатляет небольшим количеством, но идеально сочетающимися по вкусу ингредиентами. Благодаря средиземноморскому маринаду с оливковым маслом, лимоном и травами в духовке развивается тонкий аромат, который великолепно пронизывает овощи и мясо. Быстро готовится, полезно и универсально — идеально подходит для каждого дня.